健康な運動習慣のある人の目安として、体重1kgあたり1.4〜2.0g/日という見解があります。体調や食事全体に合わせて調整してください。
KOTSUMORI TOOLS / FITNESS
食べて、鍛える。
筋トレやジム通いの毎日に。カロリーとPFCを記録して、たんぱく質の目標を見失わないための食事管理です。
YOUR TARGET
目標PFCをつくる
体重と目標カロリーから、たんぱく質・脂質・炭水化物の目安を自動計算します。数字はあとから自由に調整できます。
1. 食べたものを追加
今日の食事
よく食べるもの
目安値・1食分＋ 食品を手入力する
食品ごとの栄養値は一般的な目安です。市販品・調理法・量は表示ラベルを優先して、必要なら手入力してください。
TRAINING NUTRITION
筋トレの日も、
続けられる記録。
消費量や目標に合わせて手動で設定します。体重・トレーニング・睡眠などの変化と一緒に、数週間単位で見直すのがおすすめです。
カロリーだけでは見落としがちな栄養バランスを、たんぱく質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）で確認できます。